ダイエット目的で糖質制限してる奴いるだろ?あれって罠だからな?炭水化物カットとかアホの極み

1 ::2020/11/25(水) 17:47:03.11 ID:D24vprKN0●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
糖質制限では健康的に痩せられない!?…糖質もカロリーも制限しすぎはNG、気にすべきはGI値です

(前略)
●極度な糖質制限に潜む健康リスク
「結論から言えば、減量だけが目的の場合は糖質制限の方が早く体重が落ちるはずです。ただし、極端な糖質制限ダイエットは後から健康面での反動が来ることを知っておいてもらいたいです」。
その理由は大きく2つ。「炭水化物は体に必要な栄養素」「動物性たんぱく質の過剰摂取は健康リスクを高める」から。
まず、人間の生命維持に欠かせないエネルギー源である三大栄養素(炭水化物・脂質・たんぱく質)には理想の摂取比率があり、炭水化物約60%、脂質約20%、たんぱく質約20%と言われています。
炭水化物の比重が大きいのは、体内のエネルギー源となるブドウ糖を作るために、糖質が欠かせない栄養素だから。極端に摂取が少ないと、低血糖を起こしてフラフラしたり、集中力が保てなくなったりすることがあります。目安としては、ダイエットを意識する場合でも、1日130g程度の糖質は摂取したいところ。

ただし、炭水化物の中でも、白米や小麦といったGI値の高い食材は、急激に血糖値を上げてしまう性質を持っている上、ビタミンやミネラルを含まないことから満腹感が持続しないというデメリットがあります。健康的にダイエットがしたいなら、ビタミン・ミネラル・食物繊維を含む複合炭水化物(玄米や雑穀米、全粒粉パスタ・パンなど)を中心に、必要量の糖質を摂るのがおすすめです。
一方の動物性たんぱく質については、特に肉を過剰に摂取すると肝臓・腎臓に負担がかかります。その理由は、たんぱく質には窒素が含まれていて、代謝の過程でアンモニアが発生するから。
毒性の強いアンモニアは毒性の低い尿素に変換されるのですが、ここでまず肝臓に負担がかかります。さらに、血中に入った尿素はそのままでは尿として排泄できないので腎臓で「ろ過」されますが、それがスムーズに行われなくなると尿酸になり、蓄積されることで通風発症のリスクが高まります。また、悪玉コレステロール値が上がり、動脈硬化などの血管トラブルが急速に進行する危険性も…。

いかそ
https://maidonanews.jp/article/13936654

274 ::2020/11/26(木) 14:55:22.20 ID:5T2CC7KW0.net

糖質制限はケトジェニックダイエットでなければ意味ない
糖質摂るなら玄米、全粒粉、雑穀食ってれば問題ないから

21 ::2020/11/25(水) 18:02:06.82 ID:JkHazKnv0.net

糖質制限したくらいで低血糖って病気だろ

94 ::2020/11/25(水) 19:17:28.00 ID:7eCtWQqN0.net

あれもダメこれもダメとか一体どうすりゃいいんだよ
とりあえずチャーハン我慢してラーメンだけにしとくわ

35 ::2020/11/25(水) 18:10:41.00 ID:CY7W9hIm0.net

アメリカで日本食が健康的って言われ出したのもカロリーの七割が炭水化物だったからだよな

61 ::2020/11/25(水) 18:38:40.71 ID:oGXuu3RA0.net

かぼちゃがいいよかぼちゃ

473 ::2020/11/27(金) 15:27:53.78 ID:E1qeQytu0.net

体重50キロ台ってベンチ50も上がらんだろw

確実に体重と筋肉は比例するから
体重か筋肉のどちらかにホラ吹いてると分かるんだよ
無知相手なら騙せるだろうけどな

411 ::2020/11/27(金) 09:32:27.70 ID:gNSKqMz10.net

>>409
一ヶ月ぐらいそれらを控えめにし適正量で生活する
そうするとたいてい適正量で満足するようになる
精製された炭水化物はアルコール同様摂取を続けると徐々に満足できるまでの量が増えていく
脳が快楽を覚えより強い快楽を求めてしまうんだろうな
ただいきなり全量カットとかするなよ
極端な変化は体に悪い

241 ::2020/11/26(木) 06:59:18.91 ID:m8WTFaI+0.net

>>233
日中、仕事とかどうしてんの?
フラフラになったり集中力落ちたりしない?

126 ::2020/11/25(水) 20:14:47.68 ID:ayzyvmif0.net

今年の年始から晩飯と休日の炭水化物を取らないようにした。
結構痩せたが、ハゲてきた。

気をつけろ

531 ::2020/11/28(土) 12:24:16.67 ID:Tg9VKV7G0.net

自粛期間の2ヶ月で食後高血糖(血糖値スパイク)になった
外食中心だったのに外食が全て休みになってインスタントばかり食べてた
特に麺類は厳しくカップ麺やカップ焼きそばで血糖値250くらいとか
これは平常時のHbA1cでは気がつかない
知らない間に動脈硬化が進み心筋梗塞脳梗塞の危険が増す
今は食後血糖値が160以下になるように糖質制限している
ご飯や粉物は普通の1/3くらいにしている

106 ::2020/11/25(水) 19:28:36.26 ID:CCdftrGR0.net

>>36
筋トレを始めてから筋トレが出来るようになるまで3ヵ月はかかるからな
筋トレ続いてる奴ならわかると思う

50 ::2020/11/25(水) 18:24:01.50 ID:RLiTpzwb0.net

糖質断食じゃなく適度な摂取量を取る

451 ::2020/11/27(金) 13:06:54.83 ID:sCUd46OY0.net

炭水化物抜きしたらそれまで快便だったのが思いっきり便秘になった

82 ::2020/11/25(水) 18:53:01.76 ID:OgtbUSnf0.net

実際にやってみて効果はあった
だから糖質制限は有効と認識している
一番の困難はそれを維持する方法

492 ::2020/11/27(金) 19:46:51.45 ID:50LP+HY70.net

>>488 ここでいう糖質制限している方々は、あなたとは違うんですね
病気に進展してしまった時、糖質制限をするのです。
糖尿病と、デブとは別物。しかし
デブは糖尿病へのトリガーを自分で引こうとしている
>>488は、医者に言われたことを遂行すればいい。

143 ::2020/11/25(水) 21:13:04.68 ID:2AL4zW0g0.net

>>119
ぶくぶくの何が悪いねん

493 ::2020/11/27(金) 19:53:51.75 ID:uUiTXmuC0.net

痩せたい奴は筋トレしてから1時間早歩き
当然摂取カロリーは抑えること
必要以上に抑えなくてもいいが余計なものを食うなって事だな
健康的に痩せる場合はこれ以上のやり方はないよ現状

12 ::2020/11/25(水) 17:53:23.79 ID:tUkAgZRE0.net

夜は食わなくてもいいけど昼はしっかり食わないと早死するぞまじで

120 ::2020/11/25(水) 20:00:31.59 ID:MD496qaI0.net

あんまりご飯食べると腹がもたれるから減らしてるわ

366 ::2020/11/27(金) 03:00:04.36 ID:GvQzO2tG0.net

>>365
俺は体重58キロで、カツカレーもトンカツも食ってるよ。
筋肉ムキムキ。
腕の太さは筋トレする前の4倍くらいになった。

476 ::2020/11/27(金) 17:36:00.92 ID:slS2Beh20.net

細マッチョの定義はこれだからな
https://qool.jp/132435
BMIは18.5〜
体脂肪率15%以下
だから身長172なら58kgぐらいが下限だ
それ以下で体脂肪率低いならガリマッチョになる

ただ単にムキムキになりたいなら筋肉ダルマを目指せばいいと思うけど、本業でもないなら、、、ねぇ?

212 ::2020/11/26(木) 01:54:07.34 ID:RwjBM2pY0.net

>>207
食いすぎだ

415 ::2020/11/27(金) 10:28:18.92 ID:Az49Y/pF0.net

100Kgで会社の健康診断で死ぬぞと言われ
晩飯ソイプロテインと柑橘類のみ
それ以外も糖質制限してたら
半年で30Kg減って健康診断すべて正常値になったぞ
現在も弱めに変えてリバンドもない

167 ::2020/11/25(水) 22:15:51.00 ID:wZlec8PV0.net

>>19
ホルモンの関係とはいえ女はほんと筋肉つかないからなぁ
ビルダー女は薬でもやってんかね?

488 ::2020/11/27(金) 19:39:19.04 ID:8iNN5x1r0.net

>>487
俺とか見た目は痩せてるんだが医者に糖尿病と診断された
母親が糖尿病だとその息子に遺伝するっていう話を聞いたことがある
極端な糖質制限も問題だけどやっぱり自分にはある程度の糖質制限は有効だった
自分の場合は朝昼は普通に炭水化物も食べるんだが夜だけ豆腐に代替えするやり方
これだけで無理なく血糖値をコントロールできるようになった

296 ::2020/11/26(木) 16:29:53.99 ID:UBvgX1u20.net

>>290
人類史で長い方が正しいなら通信端末いらんよな?
お前の言ってることはそういう事

ちなみにヒトが他の霊長類よりも動物性タンパク質の比重が大きいのは狩猟で効率良くエネルギーを確保できたから
炭水化物や糖質は要る要らないじゃなくてエネルギー摂取や確保の効率の問題

まあ糖質を本当にゼロで始めるとまず母乳飲めなくて死ぬ

346 ::2020/11/26(木) 22:46:42.06 ID:vhJFRbaP0.net

>>238
飯抜くと動けんって奴多いじゃん?
それと相撲取りは前日食いまくってるしなぁ

351 ::2020/11/26(木) 23:53:40.97 ID:Xwg3eeMj0.net

太るとか縁がないから食事制限とか聞くと驚くわ
デブって可哀想

326 ::2020/11/26(木) 19:59:53.30 ID:50wVfLYd0.net

えっ、デブは制限するだけで大丈夫だよ

27 ::2020/11/25(水) 18:05:48.39 ID:oFcC8eHQ0.net

糖尿だがそんなことしなくて血糖値安定してる

297 ::2020/11/26(木) 16:36:43.21 ID:IPOO0INr0.net

73まで落とした時、維持できると確信していたのに2週間後ぐらいから一気にリバウンドで78に戻った

387 ::2020/11/27(金) 06:01:39.54 ID:nNaNsR+O0.net

ダイエットなんか食わなきゃ痩せるだけだろ
研究したり、金払ったりするもんじゃないだろ

どんなデブでも、食事量を半分にしたらどんどん痩せていくよ

210 ::2020/11/26(木) 01:46:31.18 ID:CHWxH/ND0.net

>>209
ご飯食べる前に野菜を食べたら血糖値の上がりが緩やかというのと同じようなもんじゃないか

72 ::2020/11/25(水) 18:48:15.62 ID:Vdai1t0i0.net

今はGI値よりGL値だぞ

291 ::2020/11/26(木) 15:53:02.91 ID:aZ8Tl7fx0.net

>>288

これに反論すれば

460 ::2020/11/27(金) 13:26:41.77 ID:4vn4zdwp0.net

>>5
米食うなとかほざいてるキチガイ野放しにしてる時点で糖質制限派は感情論のアホ

352 ::2020/11/27(金) 00:10:56.21 ID:ZOYzVnau0.net

>>233
年に3回も体重が10kg上下する普段の食生活をまず見直せよw

204 ::2020/11/26(木) 01:01:46.49 ID:U+X9kNWs0.net

>>203
お前が貼った日経のリンクでWHOが糖質摂取25g/day以下の
スーパー糖質制限を推奨してると読めるなら人生やり直したほうがいいし
欺瞞で爺婆を騙そうとしてるなら人生終わらせたほうがいいぞ

430 ::2020/11/27(金) 11:15:42.02 ID:IH8cJhj10.net

>>374
身長書けばいい

53 ::2020/11/25(水) 18:27:11.78 ID:wRPlmr7M0.net

豆腐は低カロリーで高タンパクで食物繊維やカルシウムが豊富だし
中性脂肪やコレステロールを排出させる機能もあるんでお勧め
夜だけ主食と置き換えるだけな

18 ::2020/11/25(水) 17:56:52.87 ID:gwDAu1tW0.net

俺自営だけど太ってきたら派遣でキツイとこに2ヶ月位行ってる
大体10kg位痩せる

343 ::2020/11/26(木) 22:24:22.33 ID:sZ95R0Wf0.net

>>312
54に12足したらいくつだよ、普通そんなもんだろ
あと痩せる時は筋肉から落ちる

>>338
断食は反動なくね?
3日過ぎたあたりで糖質依存症が無くなり腹が減らなくなるし
1週間経つと飯食ってるやつがバカに見えてくる
禁煙成功した時、狭くて薄暗い喫煙所にいる煙草ジャンキーがまるで中国のアヘン窟の中毒者に見えるみたいに

262 ::2020/11/26(木) 08:41:15.19 ID:YGb2SdUh0.net

>>261
半年くらい前からプールに行ってるけど確かに痩せるわ
筋肉量が落ちてそうだからそろそろジムにも行ってみたい

9 ::2020/11/25(水) 17:52:51.46 ID:rRui2XiN0.net

pfcバランスと総摂取カロリー
これだけなのに金儲けのためにくだらんこというバカが悪い

280 ::2020/11/26(木) 15:03:15.65 ID:61hLRNag0.net

運動すれば全て解決するのに
デブはグタグタウンチクばかり
口だけで身体は動かない

301 ::2020/11/26(木) 17:35:04.20 ID:2m7KcMJU0.net

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170 ::2020/11/25(水) 22:21:57.27 ID:FCsXwYpP0.net

>>1
> 三大栄養素(炭水化物・脂質・たんぱく質)
ここで糖質ではなく炭水化物と呼ぶあたりが胡散臭い
「嘘はつかんがホラは吹く」と明言するだけのことはある

478 ::2020/11/27(金) 18:27:50.17 ID:50LP+HY70.net

あつあつの白いご飯を食わないとかw
もう完全に頭くるってるw
ダイエットする理由が太り過ぎ食いすぎな訳で
その生物的に間違った食生活を改善すればいいのに
炭水化物をカットとかwしかも100%炭水化物カットをしようとする
もうあたまくるって
デブは食いまくるか絶食かの二択というふうに考えてるけど
ほんとだよね。あたまくるってるよね

405 ::2020/11/27(金) 08:32:47.83 ID:c2hZ8LDB0.net

登山を、コースタイムの半分で一日30キロも歩けば痩せてるの維持できるよ
元から体力ある人しか、普通の人には、ましてデブには無理だけど

535 ::2020/11/28(土) 13:18:22.65 ID:kf6MgxH30.net

ID:R3tA2EgX0
お前が一番のオカルトだよ

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