【ν速マラソン部】冬の外ランニング、寒さ対策のほかに気をつけたいポイント

1 ::2020/12/04(金) 06:54:57.56 ID:11mM9+EC0●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
 寒い冬の季節。ランナーの中には、寒さのあまり外に出るのが面倒になっている人もいるかもしれません。そんな時期に快適なランニングライフを送るための注意点や寒さ対策を、ウェアやインナーなどの服装、寒い時期に起きやすい怪我にフォーカスを当てて紹介します。

●脱水症状に注意。寒くても水分補給はこまめに行う
 夏の暑い時期と異なり、寒いときはあまり水分補給を意識しない方が多いでしょう。しかし寒くても脱水症状を引き起こす危険があります。
一見すると汗をかいていなくても、皮膚などを通じて水分が奪われていることを認識しておきましょう。
また、寒いからといって厚手のウェアを羽織っていると、その中で大量の汗をかいていることもあります。
そのため、寒い時期でもこまめに水分補給を行いましょう。

●低体温症に注意。着脱しやすいウェアにする
 また、気をつけておきたいのが低体温症。寒いと皮膚から身体の内側まで冷えていきます。低体温症になると身体が震え、鳥肌が立ち始めます。
さらに体温が低下すると動くこともままならなくなり、最悪の場合は心臓の働きなどに影響を与えかねません。
そうならないよう、寒い時期は薄着でのランニングは避け、シェルウェアやアームウォーマーなど、着脱のしやすいウェア類の活用がオススメです。
 大会でスタートまで時間が空くなら、寒いのを我慢せず上着を着て待機しましょう。ビニール合羽などであれば、十分に身体が温まった段階でゴミ箱へ捨てても構わないでしょう。

●発熱性のあるインナーに注意。通気性がよく、吸汗性と速乾性に優れたものを選ぶ
 温かい状態を保とうと、ヒートテックなど発熱性を持つインナーをランニングでも使用している方がいるかもしれません。しかしランニングでは、こうしたインナーは避けた方が無難です。
発熱性のあるインナーは、熱を外に逃さないよう通気性が低くなっています。その状態で走って汗をかくと、その汗はインナーの中に留まってしまい、ランニングを止めた際、身体が一気に冷えてしまう原因になりかねません。
そのため、寒い時期でも吸汗性と速乾性に優れたインナーを選んだ方が、快適にランニングを楽しめます。

いかそ
https://melos.media/training/49653/

記者の個人的なお勧めメーカー
https://www.underarmour.co.jp/ja-jp/

43 ::2020/12/04(金) 09:48:17.63 ID:p0StON7H0.net

暖かい部屋で寝とけ

54 ::2020/12/04(金) 10:50:25.32 ID:ltmOi/rg0.net

ランニングって膝への負担が大きそうだけど実際どうなの

28 ::2020/12/04(金) 08:18:13.35 ID:rK/XF3Ep0.net

走るな

21 ::2020/12/04(金) 07:38:45.32 ID:41iHB0z10.net

まだ暗いのに真っ黒の格好

33 ::2020/12/04(金) 08:28:18.12 ID:lhxuMsNw0.net

走ると疲れるから走らない

69 ::2020/12/04(金) 12:25:19.08 ID:ltmOi/rg0.net

>>56
>>57
ありがとう
ちょっとやってみたくなってきた

31 ::2020/12/04(金) 08:24:56.52 ID:AOkJy37f0.net

>>22
埼玉ではブームなの?

19 ::2020/12/04(金) 07:37:26.54 ID:oyOTxA6y0.net

人の近くは走るな

67 ::2020/12/04(金) 12:23:13.91 ID:RyjcgwVm0.net

あと走りやすいからって車道を走るな
狭い道で街灯弱い暗いとこに限って黒い服で逆走してきやがって
迷惑だ

8 ::2020/12/04(金) 07:11:06.07 ID:ivFhyeZe0.net

>>7
わろた

52 ::2020/12/04(金) 10:45:34.82 ID:alf4qwB70.net

調子に乗って10キロ走ったら膝がぶっ壊れた

65 ::2020/12/04(金) 12:08:16.41 ID:pOHjA5UY0.net

滑らない靴底のシューズじゃないと

51 ::2020/12/04(金) 10:32:22.87 ID:6/dB8ZL00.net

霜すっ転んで頭打たないようにね

47 ::2020/12/04(金) 09:59:08.64 ID:AgGWwdKs0.net

>>44
普通のランナーなら冬はアシックス スノーターサーに履き替えるから

26 ::2020/12/04(金) 08:07:45.15 ID:eBM2ccQg0.net

ランナー、またはウイルスディフューザーともいう。

41 ::2020/12/04(金) 09:33:43.77 ID:Ku2TXSzN0.net

マスク付けろ

74 ::2020/12/04(金) 20:00:16.69 ID:o+AJNTQe0.net

某国民の国技

50 ::2020/12/04(金) 10:20:12.11 ID:MNpHv/Ky0.net

気温が下がると上空の排気ガス層が地表近くまで降りてくるよ

23 ::2020/12/04(金) 07:54:36.14 ID:WddUUpC80.net

しもやけ

14 ::2020/12/04(金) 07:24:59.16 ID:7ENU2Ooc0.net

チンコは出さない

44 ::2020/12/04(金) 09:49:45.45 ID:tb5sFGvf0.net

すべって転ぶ心配はしないのか

32 ::2020/12/04(金) 08:25:05.86 ID:0+FCHEmM0.net

>>22
工事現場のおっさんがやるタスキを付けてる

78 ::2020/12/06(日) 13:34:18.30 ID:9PN05AcT0.net

宗茂の大逃げ

58 ::2020/12/04(金) 11:29:34.27 ID:xmUQqliZ0.net

>>55マウントバカは黙ってろよ、頭壊れてんの?

76 ::2020/12/05(土) 17:07:37.52 ID:pI+HdYjg0.net

>>70
痛めるのは、いきなり走るからだよ。
ウォーキングから入って短い距離から徐々に慣らさないと。
いきなりマジ走りなんてしちゃダメ。

7 ::2020/12/04(金) 07:08:17.37 ID:krsTgZz70.net

>>6
右に口角書いて、上にAmazonって書いとけ

13 ::2020/12/04(金) 07:23:38.33 ID:fkUvpqWX0.net

おっさんは指導するだけ気合いが足らんなw

55 ::2020/12/04(金) 10:58:07.41 ID:0+FCHEmM0.net

>>54
お前が団塊の世代か100kgあればな

61 ::2020/12/04(金) 11:34:43.41 ID:V5xlyhUo0.net

ウンコ

6 ::2020/12/04(金) 07:05:01.84 ID:11mM9+EC0.net

シューズはナイキで良いんじゃないですかね
走ってる人なら御存知の通り、良いブツ作りますから
CMの影響が気になるなら、沈静化するまでは他のシューズで誤魔化しておけば宜しいかと

36 ::2020/12/04(金) 08:44:28.75 ID:gzQdx0tyO.net

別に走る理由もないしそこまで暇人じゃありませんから

66 ::2020/12/04(金) 12:20:33.91 ID:RyjcgwVm0.net

帰ってきたらちょうど風呂沸いてるよう走行距離とタイミングを調整する
沸かし終わってからジョギングでもいいけど追い焚き機能ないとヌルくなるしな

5 ::2020/12/04(金) 07:03:39.18 ID:magzYjLq0.net

寒さはマラソンの友達だろ!

20 ::2020/12/04(金) 07:37:26.69 ID:cdjMCbnH0.net

空気乾燥してるからマスクして鼻や喉を守らないと
マスクしてて苦しいなら、無理はしない方が
ペース落として走るとか、距離やコースを見直すとか
脳卒中で救急搬送されるような無茶はしないでね
病院はコロナで糞忙しいです

79 ::2020/12/06(日) 18:33:21.45 ID:NV1iTcCE0.net

屋外でマスクしないからってピーピー喚く奴らは感染した事例を出せ

70 ::2020/12/04(金) 12:26:34.48 ID:ltmOi/rg0.net

>>68
痛いのかー…
仕事できなくなるとヤバイね

22 ::2020/12/04(金) 07:48:39.50 ID:LGAC2Ls+0.net



冬場に限らず夜や早朝にランニングするときは反射材キーホールダー身に着けた方がいいよ。意外と効果あるから。

80 ::2020/12/07(月) 02:04:35.85 ID:ABd32qtO0.net

冬はジムでしか走らなくなった、外だと色々装備がかさばって走りにくい

63 ::2020/12/04(金) 11:36:54.82 ID:dLpryEPb0.net

>>42
これな。
両手両足に違う色付けている。
走っているときはまだしも、一息ついているときは完全に不審者。

77 ::2020/12/05(土) 17:10:36.90 ID:pI+HdYjg0.net

今朝6時は3℃だった。この冬一番寒かったかも。
ラジオ体操含む準備運動20分やってからランニング1時間。ただし土日のみw

40 ::2020/12/04(金) 09:15:28.92 ID:zSRDs2Ou0.net

ドラクエウォークのために走る

60 ::2020/12/04(金) 11:33:41.36 ID:SI9QL0vS0.net

ランニングをしない!以上!
解散!

10 ::2020/12/04(金) 07:16:21.05 ID:xPWNkM9i0.net

焼き芋屋

11 ::2020/12/04(金) 07:18:12.67 ID:dEdlqs0K0.net

マスク一択 酸欠?そこも鍛えて

34 ::2020/12/04(金) 08:40:11.68 ID:LGAhq2A30.net

寒いなか走ったら耳の中まで痛くなった

42 ::2020/12/04(金) 09:39:08.47 ID:0x8QC7N70.net

>>22
夜間にウォーキングする時はこれ着けてる

明るくて良い

46 ::2020/12/04(金) 09:52:17.06 ID:1wdevb+l0.net

早朝ランは布団から出るまでが勝負。
寒々しい風の音が聞こえると出られない

2 ::2020/12/04(金) 06:56:22.51 ID:6Dg7S2+e0.net

交通事故!

3 ::2020/12/04(金) 06:57:08.13 ID:ivFhyeZe0.net

靴はナイキフリー、あとはアンダーアーマーでいいの?

39 ::2020/12/04(金) 09:07:08.16 ID:NlVzMhst0.net

フィッティドのコールドギアがさいつよと何回も書いてる

コメントする

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

RSS