【コロナ太り防止】プロテインダイエットの正しいやり方とは?摂取方法とメリデメも!

1 ::2021/01/06(水) 07:15:16.88 ID:2C+HAb200●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。

■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5‾2gが目安となります。

摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g〜120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15‾20gが適量と言われています。

食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。

運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。

いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html

国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう

25 ::2021/01/06(水) 07:43:06.80 ID:sg51ns8Q0.net

朝食はジュニアプロテイン+バナナ

97 ::2021/01/06(水) 12:58:23.22 ID:iD8s0IGb0.net

>>95>>96
多価不飽和脂肪酸というのをとればいいんだな
嗜好品の殆どはこれ以外だろうし結局どっちも減らす意識はしないといけないのね
同じ脂質量でも焼肉や唐揚げ食うより鯖水煮食っとけってことだな

49 ::2021/01/06(水) 08:22:10.78 ID:BK7oQk6k0.net

>>47
脂肪へらすのは
摂取カロリー<消費カロリー
ただこれ守るのみ

77 ::2021/01/06(水) 09:55:44.34 ID:9mDXOGBj0.net

お前らってプロテインにはやたら詳しいけどトレーニングしてんの?
ジムにいるポチャポチャ君がここにいるお前らの多くだろ?

61 ::2021/01/06(水) 08:43:27.23 ID:uOdnVw550.net

>>33
そのごくごく普通の量が普通じゃないだけ

85 ::2021/01/06(水) 10:55:13.24 ID:9JWOMw5E0.net

まぁ糖質制限は基本だ罠
溜めない体質にするだけで落ちる分は落とせる
もちろん運動も必要

119 ::2021/01/07(木) 08:03:57.72 ID:oWcCc87g0.net

>>50
底辺さんお疲れ様です よく利用してます

116 ::2021/01/06(水) 22:57:27.77 ID:KyvcIfN10.net

>>76
全てはpfcバランス
肉で取ると脂質が過剰になりやすいからプロテインを飲むとか
設定pfcを達成する1つの手段

108 ::2021/01/06(水) 17:53:01.86 ID:7GKnvlVY0.net

>>103
イイねぇw

91 ::2021/01/06(水) 11:47:16.12 ID:RgqMYGs20.net

在宅してたら食べないから逆に痩せたわ

75 :名無しさんがお送りします:2021/01/06(水) 09:58:13.32 ID:nK1f6Lbmw

炭水化物とれないしプロテイン食事以外でとると食えるもんなくなって
サラダしかくえなくなるぞ

17 ::2021/01/06(水) 07:32:51.00 ID:nr+FrOaA0.net

エクスプロージョンのチョコを豆乳とヨーグルトとバナナをミキサーしてるわ

55 ::2021/01/06(水) 08:27:03.72 ID:uLO5xxXE0.net

>>53
はぁ?何言ってんだデブ?w

115 ::2021/01/06(水) 22:38:48.93 ID:W+ALZCb+0.net

糖質制限しながら毎日セックスしたら間違いなく痩せる。
40過ぎたら2日に1回くらいしか出来ないけど。

76 ::2021/01/06(水) 09:51:34.68 ID:P5c4RNtw0.net

パンプアップじゃなくてシェイプアップしたい場合にはプロテインは不向き?

106 ::2021/01/06(水) 14:58:38.51 ID:q7kyxl3X0.net

>>101
なかーま
結構いいねこれ

96 ::2021/01/06(水) 12:42:26.71 ID:WfirypzT0.net

必須脂肪酸の摂取は難しいから両方カットしてサプリで補うのが一番わかりやすいかな
エゴマ油とかこの世の終わりみたいな味する事あるし

94 ::2021/01/06(水) 12:27:06.01 ID:iD8s0IGb0.net

タンパク質取るのはわかるが脂質と糖質とどっち減らせばいいんだよぉ
体脂肪減らしたい

36 ::2021/01/06(水) 07:54:02.37 ID:BK7oQk6k0.net

>>11
加齢からくるものなら無理に追い込まない 
頑張りすぎてるから継続できないんだろう

あと運動後のマッサージと入浴
水分摂取量、睡眠、食事の見直し

59 ::2021/01/06(水) 08:36:16.26 ID:5DkdKGvQ0.net

>>33
摂取してるpfc計算してみ
記録してないならまず記録から

69 ::2021/01/06(水) 09:11:06.32 ID:659b3bn00.net

>>65
ジムで-10kg/3mon痩せたとき、
筋トレ前後に10分ランニングやってた
体重は減ったが全然体脂肪率は高くならなくて微増って感じだった
ランニングはだめだったのかなあ

111 ::2021/01/06(水) 18:54:35.05 ID:mFrQ3aXs0.net

ダイエット?
そんなもん飲んだらプロテイン分だけ摂取カロリー増えるじゃんw

40 ::2021/01/06(水) 08:01:13.20 ID:VMQFsIVbO.net

>>24
ちゃんと飲んでるかは確認したほうがいい、親が親戚と買ったプロテインは賞味期限切れてた。

86 ::2021/01/06(水) 11:08:45.21 ID:mZj7X2F40.net

>>12
アレルギー出そう

112 ::2021/01/06(水) 19:43:16.86 ID:2lXWdwR40.net

強度の高い有酸素運動をするとしない場合より筋成長の効率は下がるというエビデンスはあるが、成長率が落ちるだけでマイナスになるわけではない
ボディビルダーでもないやつがそこを気にする必要はない

32 ::2021/01/06(水) 07:50:44.33 ID:bZ1c8rMG0.net

昼食をプロテインバーのみにしたら10kg減った
今までどれだけ食ってたんだって話

98 ::2021/01/06(水) 13:44:21.64 ID:3dKTzMF40.net

アサイーと青汁とマルトデキストリンを牛乳で割って飲んでる。
これで朝昼飯いらず。

62 ::2021/01/06(水) 08:45:00.33 ID:2Ckz5B0O0.net

>>33
デブの普通は普通じゃない定期

37 ::2021/01/06(水) 07:56:36.56 ID:9zaGlUVZ0.net

>>33
>>7
毎日筋トレ、週2〜3回は45分の強度高めの有酸素運動。

筋トレと有酸素の頻度逆にしたら?

28 ::2021/01/06(水) 07:47:03.47 ID:JmAKPRPH0.net

そうだねプロテインだね

13 ::2021/01/06(水) 07:29:42.61 ID:9zaGlUVZ0.net

>>12
売ってる?

38 ::2021/01/06(水) 07:57:46.52 ID:x495dZvd0.net

>>33
お前の普通の量が世間一般では食いすぎなだけ

57 ::2021/01/06(水) 08:32:18.30 ID:oWQfDnxG0.net

>>45
なんか続けられそうな気がしてきた
有酸素って途中で飽きて続かないんだよな
疲れるとか以上に飽きるからやる気だけで終わることが多い

60 ::2021/01/06(水) 08:38:53.99 ID:CUCc+jEp0.net

>>33
アプリで摂取カロリー計算したら分かる
絶対食べ過ぎてる

26 ::2021/01/06(水) 07:43:15.01 ID:NPLKeTM90.net

一年以上飲んでるけど太ってきたなー
モチモチよー

5 ::2021/01/06(水) 07:19:23.51 ID:YJUMPKr1.net

ニワカなんで黙ってるわ

9 ::2021/01/06(水) 07:23:00.39 ID:rPpJ3rOk0.net

>>5
にわかはドヤってもいいんじゃね?
10年20年やってる人は正解が1つじゃないの知ってるから余計な知識を披露したり薄いアドバイスしたりしない

103 ::2021/01/06(水) 14:16:53.69 ID:WfirypzT0.net

>>99
HIITは心肺強化にはとても効果的だけど脂肪燃焼に効果があるかと言われたら疑問
筋肥大(筋力強化)はトレーニング内容次第だけど、フリーウェイトのほうが絶対に効果的

早歩きやエアロバイクの方が体脂肪減らせるかな

よくジムやトレーナーが勧めるHIITの問題点はクソ面白くない事に尽きる
ウェイトなら上げれる重量が伸びたり目標がわかりやすい
早歩きなら川沿いをカラオケしながらできるしエアロバイクは動画見ながらできる
HIITは苦しみから解放されるだけの修練になりがち
衝撃きついから体も痛めやすいしな

109 ::2021/01/06(水) 18:20:38.29 ID:Z2SHy24I0.net

氷室京介「日本に帰ると、ロックスターと称してる人達がオヤジみたいにデブってブクブクして。それを開き直ってヘラヘラしてるじゃないですか。ふざけんなって思うんですよ(笑)テメエら高い金取るんじゃねえよ、バカ野郎って。」

123 ::2021/01/07(木) 15:14:10.80 ID:NlPyToT00.net

>>12
メリケンでは当たり前に売ってるのにな
頑張って安く発売してね

131 ::2021/01/08(金) 23:42:11.69 ID:qyQIyYm20.net

>>130
3kg増えました。体脂肪の問題大きそうですね。運動不足でした。
血糖値測定機を買って毎日計ってるけど、なんか難しいですね。
酒飲んだ日は下がって、慎ましく少なめ納豆玄米ご飯や糖類オフパスタで激上がりしたり…
自分は日本人の主食が一番きました。

56 ::2021/01/06(水) 08:30:43.05 ID:rbtM9dUq0.net

そもそも○○ダイエットとかいうのがアホらしい
ただカロリー計算するだけで脂肪は標準まで落とせるぞ

73 ::2021/01/06(水) 09:25:10.77 ID:eo7Sap+V0.net

ここはホワイトカラー向けの話題だから
肉体労働するようなブルーカラーは発言するなよ

46 ::2021/01/06(水) 08:15:59.95 ID:cwZ4SIfg0.net

スマホ片手に振動マシンで20分位揺られてればいい

63 ::2021/01/06(水) 08:46:44.77 ID:BvXmx/+q0.net

>>58
もっと決定的な事実があるが日本では常識になってない事があったりするよな
商品が売れなくなるからナイショやけどw

72 ::2021/01/06(水) 09:22:41.11 ID:eo7Sap+V0.net

>>23
お前が知らないだけだろ

90 ::2021/01/06(水) 11:42:39.88 ID:XDstMJhG0.net

普通の食事は夕食1食にして朝はコーヒー、昼とおやつにプロテイン飲めばいいんだろ

51 ::2021/01/06(水) 08:23:55.48 ID:8+b089ro0.net

>>4
事案発生

74 ::2021/01/06(水) 09:41:19.66 ID:2C+HAb200.net

>>73
先生、それは「いつもの人」召喚の呪文・・・

6 ::2021/01/06(水) 07:20:57.92 ID:8+b089ro0.net

海外産だからって上の三種類以外に選択肢そんなにあったっけ?

コメントする

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

RSS