【コロナ太り防止】プロテインダイエットの正しいやり方とは？摂取方法とメリデメも！

引用元

1 ：：2021/01/06(水) 07:15:16.88 ID:2C+HAb200●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。

■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5‾2gが目安となります。

摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g〜120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15‾20gが適量と言われています。

食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。

運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。

いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html

国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう

25 ：：2021/01/06(水) 07:43:06.80 ID:sg51ns8Q0.net

97 ：：2021/01/06(水) 12:58:23.22 ID:iD8s0IGb0.net

49 ：：2021/01/06(水) 08:22:10.78 ID:BK7oQk6k0.net

77 ：：2021/01/06(水) 09:55:44.34 ID:9mDXOGBj0.net

61 ：：2021/01/06(水) 08:43:27.23 ID:uOdnVw550.net

85 ：：2021/01/06(水) 10:55:13.24 ID:9JWOMw5E0.net

119 ：：2021/01/07(木) 08:03:57.72 ID:oWcCc87g0.net

116 ：：2021/01/06(水) 22:57:27.77 ID:KyvcIfN10.net

108 ：：2021/01/06(水) 17:53:01.86 ID:7GKnvlVY0.net

91 ：：2021/01/06(水) 11:47:16.12 ID:RgqMYGs20.net

75 ：名無しさんがお送りします：2021/01/06(水) 09:58:13.32 ID:nK1f6Lbmw

17 ：：2021/01/06(水) 07:32:51.00 ID:nr+FrOaA0.net

55 ：：2021/01/06(水) 08:27:03.72 ID:uLO5xxXE0.net

115 ：：2021/01/06(水) 22:38:48.93 ID:W+ALZCb+0.net

76 ：：2021/01/06(水) 09:51:34.68 ID:P5c4RNtw0.net

106 ：：2021/01/06(水) 14:58:38.51 ID:q7kyxl3X0.net

96 ：：2021/01/06(水) 12:42:26.71 ID:WfirypzT0.net

94 ：：2021/01/06(水) 12:27:06.01 ID:iD8s0IGb0.net

36 ：：2021/01/06(水) 07:54:02.37 ID:BK7oQk6k0.net

59 ：：2021/01/06(水) 08:36:16.26 ID:5DkdKGvQ0.net

69 ：：2021/01/06(水) 09:11:06.32 ID:659b3bn00.net

111 ：：2021/01/06(水) 18:54:35.05 ID:mFrQ3aXs0.net

40 ：：2021/01/06(水) 08:01:13.20 ID:VMQFsIVbO.net

86 ：：2021/01/06(水) 11:08:45.21 ID:mZj7X2F40.net

112 ：：2021/01/06(水) 19:43:16.86 ID:2lXWdwR40.net

32 ：：2021/01/06(水) 07:50:44.33 ID:bZ1c8rMG0.net

98 ：：2021/01/06(水) 13:44:21.64 ID:3dKTzMF40.net

62 ：：2021/01/06(水) 08:45:00.33 ID:2Ckz5B0O0.net

37 ：：2021/01/06(水) 07:56:36.56 ID:9zaGlUVZ0.net

28 ：：2021/01/06(水) 07:47:03.47 ID:JmAKPRPH0.net

13 ：：2021/01/06(水) 07:29:42.61 ID:9zaGlUVZ0.net

38 ：：2021/01/06(水) 07:57:46.52 ID:x495dZvd0.net

57 ：：2021/01/06(水) 08:32:18.30 ID:oWQfDnxG0.net

60 ：：2021/01/06(水) 08:38:53.99 ID:CUCc+jEp0.net

26 ：：2021/01/06(水) 07:43:15.01 ID:NPLKeTM90.net

5 ：：2021/01/06(水) 07:19:23.51 ID:YJUMPKr1.net

9 ：：2021/01/06(水) 07:23:00.39 ID:rPpJ3rOk0.net

103 ：：2021/01/06(水) 14:16:53.69 ID:WfirypzT0.net

109 ：：2021/01/06(水) 18:20:38.29 ID:Z2SHy24I0.net

123 ：：2021/01/07(木) 15:14:10.80 ID:NlPyToT00.net

131 ：：2021/01/08(金) 23:42:11.69 ID:qyQIyYm20.net

56 ：：2021/01/06(水) 08:30:43.05 ID:rbtM9dUq0.net

73 ：：2021/01/06(水) 09:25:10.77 ID:eo7Sap+V0.net

46 ：：2021/01/06(水) 08:15:59.95 ID:cwZ4SIfg0.net

63 ：：2021/01/06(水) 08:46:44.77 ID:BvXmx/+q0.net

72 ：：2021/01/06(水) 09:22:41.11 ID:eo7Sap+V0.net

90 ：：2021/01/06(水) 11:42:39.88 ID:XDstMJhG0.net

51 ：：2021/01/06(水) 08:23:55.48 ID:8+b089ro0.net

74 ：：2021/01/06(水) 09:41:19.66 ID:2C+HAb200.net

6 ：：2021/01/06(水) 07:20:57.92 ID:8+b089ro0.net